CellitinnenForum_3_2019

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nutzen wir heute das Auto, um zum Supermarkt oder Restaurant zu gelangen, wenn wir das Essen oder die Lebensmittel nicht sogar bis zur Haustüre geliefert bekom- men. Körperliche Bewegung ist für uns keine Frage des Sattseins oder Hungerns mehr, sondern hängt al- lein von unserer Motivation und Eigendisziplin ab. Es gibt eine Fülle an Sportange- boten, aus denen wir das für uns passende auswählen können. Bei einigen Sportarten empfiehlt es sich, eine fachgerechte Beratung und Anleitung hinzuzuziehen. Dies gilt beispielsweise für körperliche Aktivitäten, bei denen Hilfsmittel, wie Rollatoren oder Unterarmgeh- stützen genutzt werden. Auch die Fortbewegung mit diesen Hilfs- mitteln im alltäglichen Leben sollte unter professioneller Anleitung ge- übt werden, damit das Überqueren eines Zebrastreifens oder das Trep- pensteigen keine Herausforderung mehr darstellen. Besonders für äl- tere Menschen werden angeleitete Übungen zur Sturzprophylaxe oder das sichere Aufstehen aus niedri- ger oder liegender Position immer wichtiger. Bewegungsprogramme, die den Prozess des Aufstehens in Einzelteile untergliedern und als separate Trainingseinheiten an- bieten, berücksichtigen die unter- schiedlichen Ausgangspositionen und bieten Hilfe zur Selbsthilfe. All diese erlernten Fähigkeiten er- halten die Eigenständigkeit im Alltag und zögern den Bedarf an Pflegeleistungen hinaus.

richtigen Umgang mit Rollator und Rollstuhl in Alltagssituationen oder dienen der Sturzprophylaxe. In den Einrichtungen der Seniorenhaus GmbH wird das Programm regel- mäßig und von zertifizierten Aus- bildern angeboten. Für Bewegung ist es also nie zu spät. Lars Jäger Wissenschaftlicher Mitarbeiter ProPhysio GmbH

Wohnortnah und erfolgreich trainieren in der Gruppe

Um über einen längeren Zeitraum aktiv zu bleiben, ist es empfehlens- wert, sich ein bis zwei feste Termine in der Woche für ein Ausdauer-, Kraft- oder Koordinationstraining einzuplanen. Viele Sportvereine oder Gesundheitseinrichtungen bieten spezielle Bewegungskur- se auch für Senioren an. So wie die ProPhysio auf dem Gelände des Kölner Heilig Geist-Kranken- hauses. Zum Training komplexer Alltagssituationen können sich In- teressierte zum Kurs ‚Kick für Kopf und Körper‘, für eine Verbesse- rung der Balance bei ‚Gleichge- wicht trainieren – Balance halten‘ anmelden. Und noch ein Punkt, der sportliche Aktivitäten auch für ältere Menschen attraktiv macht: Wer in einer Gruppe Krafttraining ausübt, wandern geht oder Gym- nastik macht, hält soziale Kontakte und vereinsamt weniger. Auch in Senioreneinrichtungen müssen die Bewohner auf die ak- tivierende Wirkung des Sports nicht verzichten. ‚Fit für 100‘ heißt das Bewegungsprogramm, das, basie- rend auf einemwissenschaftlichen Forschungsprojekt der Sporthoch- schule Köln, speziell für die Alters- gruppe 75plus entwickelt wurde. Ziel ist es, die Alltagskompeten- zen – aufstehen, laufen, Treppen- steigen, Körperpflege – mithilfe von Kraft- und Koordinationsübungen so lange wie möglich zu erhalten. Spezielle Übungen trainieren den Bewegungsangebot im Seniorenhaus

Nicht zu unterschätzen ist dabei auch die Entlastung der Angehörigen.

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