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Titelthema

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Bewegungsabläufe risikoärmer. Auch Rollator oder Geh- stock sollten regelmäßig gecheckt werden. Funktionieren die Bremsen noch einwandfrei? Sind die Gumminoppen intakt? Schlechte Beleuchtung, große Schatten, schwer erreichbare Lichtschalter machen das Leben unnötig schwer. Dazu speichert jeder für seine Bewegungsabläufe einen Plan seiner vertrauten Umgebung ab. Auf Veränderungen reagiert ein junger Mensch flexibel, für Ältere können umgestellte Möbel oder Gegenstände, die vorher an einem anderen Platz gestanden haben, zum Problem und zur Stolperfalle werden. Bei Stürzen älterer Menschen sind auch häufig Me- dikamente im Spiel. Man sollte sich darüber im Klaren sein, dass die Einnahme von Antidepressiva, Beruhigungs- und Schlafmitteln das Sturzrisiko erhöht. Auch Hektik und Eile können dazu führen, dass man sich unaufmerksamer und unvorsichtiger bewegt. Vier kleine Übungen, um standhaft zu bleiben 1. Fersen-Zehenstand Im Stehen die Fersen langsam vom Boden abheben und wieder senken. Wenn nötig, sich dabei irgendwo festhalten. 2. Beinschwingen Ein Bein vom Boden abheben und leicht angewinkelt nach vorn, hinten und zur Seite schwingen, den Fuß dabei auf den Boden tippen. Wiederholen mit dem anderen Bein. 3. Kniebeugen Die Füße etwa hüftbreit auseinanderstellen, am Wasch- becken oder am festgestellten Rollator festhalten. Knie beugen, indem das Gesäß nach hinten geschoben wird, dabei nach vorne schauen. 4. Hochstemmen Auf der Vorderkante des Stuhls oder Sessels sitzend, die Armlehnen umfassen und das Körpergewicht mit Hilfe der Arme hochstemmen.

Johanna Quaas (geb. 1925) ist die älteste Turnerin der Welt. Im Jahr 2012 wurde sie in das Guinnessbuch der Rekorde aufgenommen. Ihre Fitness auch noch im hohen Alter zu haben, ist schwer. Aber ihre Gymnastik kann man gut nachma- chen. Auf Youtube zeigt sie 12 Übungen, die man leicht im Bett ausführen kann, um beweglich zu bleiben.

Die Videos findet man auf Youtube, Stichwort: Johanna Quaas/wi bo

Alle Übungen mehrmals am Tag mehrfach wiederholen.

Wir sind für Sie da! Montag bis Freitag: 09:00 – 16:00 Uhr Zusätzlich Donnerstag: 16.00 – 18:00 Uhr Sowie flexible Termine nach tel. Vereinbarung

Vitamin W – Das Gesundheitsmagazin für Wuppertal – Ausgabe 2.2016